[...] /// OK 60 min po treningu (~17:00), 100g ryzu, 120g tunczyka. /// 19:30, 50g chleba zytniego, serek wiejski 200g. /// OK Kolacja, 22:00, 80g twarogu, 30g slonecznika. /// OK Dodatkowo woda mineralna, warzywa, owoce i preparat witaminowy. /// OK zastosuje się do tego wszystkim dziekuje za porady jak beda jakies efekty to napisze pa :P
[...] i 5 białek + makaron - po treningu pierś z kurczaka (gotowana) + ryż - przed spaniem ser biały i szklanka mleka 7 dni w tygodniu Zjadam także banany i jabłka i wszystki owoce co wpadną mi w lapy Co jest więc nie tak, ze tak cienko przybieram na masie? bo sylwetka ładna ma się wykształciła, ale co z tego jak ja chce przybrać na masie......... [...]
[...] i jabłkiem/ryż z jabłkiem i cynamonem/makaron/ryż + kurczak + jakieś warzywko np brokuł lub pomidor 12:00 - owsianka (jeśli jem rano to już nie jem o 12)/ placki bananowe/owoce później obiadzik, staram się ryż/ makaron + jakieś miesko, jesli nie to zupka ale wiadomo z mięchem :D W dzień treningowy białko po treningu, a w dzień nietreningowy [...]
[...] BCAA niepotrzebne, katabolizm żeby zaistniał byś musiał ponad 30h nic nie jeść i zapieprzać dużo. Spalacz sobie zostaw na końcówkę wycinki. Jedz 30-45 min po treningu, daj hormonom wyrzuconym po treningu poszaleć a nie je od razu insuliną blokujesz od węgli. Olej carbo lepiej jedz owoce a jak coś to je wliczaj normalnie, bo to przecież cukier.
żadnego jabłka na noc, owoce tylko z rana i po treningu. Co do skóry, jeżeli bedzeisz gubił sukcesywnie, z głową i powoli to nie powinno być źle. Sam zobaczysz. Fat nie leci tylko z brzucha
Po treningu załaduj rozgotowany ryż + wpc + owoce+ łyżka śmietany od razu nabijesz dobrych kalorii. Ograniczyłbym pełnoziarnistych produktów w diecie u Ciebie. Pozdrawiam
Tez cwicze Sztuki walki. Po treningu ryż z kurczakiem, przestalem slodzic cherbate, zamiast slodyczy po objedzie jadlem owoce. Ogolnie nie tykalem slodkiego, ciezko trenowalem. Z 97,7 po 4 miesiacach mam 93,2 przy wzroscie 1,91. Moze bez rewelacji ale dieta wogole nie krepowala mnie w zyciu. W miesniach ani centymetr mi nie spadl. Naprawde warto [...]
1) Po treningu węgle + białko, ale śniadanie już bez węgli. 2) Tak. Takie połowiczne ładowanie, daj może dwa razy więcej niż zwykle. 3) Jeśli robisz je sama (naturalny + owoce) to na śniadanie będą OK. Takie kupowanie to masa cukru, którego powinnaś unikać. 4) Nie ćwicz mięśni brzucha codziennie. Czy możesz wstawić fotki? Bo nie wierze, że przy [...]
po insie jeszcze minimum 2 posiłki powinny polecieć po treningowej,mozesz też dać rano na czczo ja zawsze tak robiłem insa kretka,glutamina,aminki popijałem z 50 gr carbo za pół godziny posiłek i owoce bez tłuszczy ,i tak samo po treningu
Bialko daj 2g/kg masy ciala, zdecydowanie wystarczy tyle. Co to za odzywka po treningu? Po treningu daj carbo 0,5g/kg mas ciala lub ww proste. Malo zdrowego tluszczu dodaj olwie z oliwek, tran, olej lniany, pestki z dyni. Sok pomaranczowy i owoce zamien an warzywa. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-04 15:35:34
[...] byc tluszczy, a masz oliwe... bialko masz dobre ryz z drugiego posilku podziel na potreningowy i ostatni, zamiast ryzu do drugiego daj tluszcz a z ostatniego wywal owoce :) i tak ogolnie to powodzenia :) napisalas: Dzien wysoki : 2854 kcal 198g Bialka/247g Wegli / 39g Tluszcy Rano : 45g WPC/300 g borowki 200g krewetek/100g ryz/200g [...]
[...] twaróg????? tu ma byc mięcho+ wegle zlozone w książce Kurta Brungardta czytam: No godzinę przed treningiem strzeż się produktów obfitujących w błonnik, takich jak warzywa, owoce czy płatki śniadaniowe z otrąb. Jest to świetne jedzenie, ale wolno się je trawi. (...) Przed treningiem dostarcz sobie trochę białka. Czerwone mięso nie będzie [...]
za duzo wegli, za malo tluszczu zalozenia: 2g bialka na kg masy ciala ok. 150 g weglowodanow dziennie (glownie z warzyw, owoce minimalnie -niskocukrowe), do 200g w dni treningu silowego (kasze, ryze, platki..) reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze skrot: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - duzo zielonych, kapustnych, brokuly, [...]
[...] SERA LEPIEJ JAKAS CHUDA WEDLINA POSILEK PRZEDTRENINGOWY ok. 14:00 250g twarogu + makaron / OBETNIJ 100G TWAROGU I DAJ DO SNIADANIA ODRAZU PO TRENINGU ok 17:00 Glukoza + owoce POTRENINGOWY ok. 18:00 Miesko (np. piers z kuraka) + ryz / + SUROWKA PODWIECZOREK :P ok 20:00 Kotlety sojowe + kasza / ILE DAJESZ TEJ KASZY? PAMIETAJ ZE NA WIECZOR [...]
[...] że mogą one mieć dość dużo kalorii; 1/4 szklanki powinno wystarczyć do dziennego spożycia) Twarożek. Zdrowe płatki zbożowe (coś bogatego w błonnik) Owoce (najzdrowsze owoce to: Pomarańcze, Ananasy, Arbuzy, Mango, Winogrona, Jagody, Jabłka, Banany, Truskawki) Owies. https://shareit.onl/ Kawa. Koktajle. Jogurt grecki. PO TRENINGU: Koktajl [...]